Практычна кожны, хто імкнецца скінуць лішнюю вагу, марыць хутка схуднець, пажадана дома, каб не марнаваць грошы на дарагія абанементы ў фітнес-клубы і спецыяльныя праграмы харчавання. Абмен рэчываў у кожнага чалавека індывідуальны, але метады экстранага пахудання сапраўды існуюць. Не ўсе яны адобраны лекарамі, таму важна ўлічваць усе плюсы і мінусы метадаў.
1. Пітная дыета
Адна з самых строгіх дыет называецца «Пітная дыета». Ён цалкам выключае ўсе цвёрдыя прадукты, нават цалкам бясшкодныя і нізкакаларыйныя садавіна і гародніна. Ён дазваляе скінуць 7-10 кг у хатніх умовах, але пераносіцца арганізмам даволі цяжка.
Правілы «пітной дыеты» такія:
- Цвёрдая ежа цалкам выключаецца. Дапушчальна ўжыванне напаўвадкай ежы, напрыклад, смузи.
- Пры гэтым, каб за два-тры тыдні скінуць 10 кг і больш, адмоўцеся ад тоўстых булёнаў, супаў і нават празмерна салодкіх садавіны.
- Аснову дыеты для пахудання ў хатніх умовах складаюць зялёныя гародніна, нізкакаларыйныя садавіна, дазволены кава з малаком без цукру, малако тлустасцю не больш за 2%, чай і вада без абмежаванняў.
- У суткі неабходна выпіваць не менш за 3 літраў вадкасці.
Тыя, хто апрабаваў методыку, паведамляюць, што скінуць 10 кг можна за кароткі перыяд: ад тыдня да месяца, у залежнасці ад зыходнай масы цела. Лекары не ўхваляюць гэты рэжым, нагадваючы, што страўнік мае патрэбу ў цвёрдай ежы, а пры такім спосабе хуткага пахудання пагаршаецца абмен рэчываў і праца кішачніка.
2. Монодиета на агурках
Агурок - гародніна з «адмоўнай каларыйнасцю». У ста грамах змяшчаецца ўсяго 20 ккал, што робіць яго ідэальным прадуктам для тых, хто хоча схуднець ў хатніх умовах на 5 кг за тыдзень і больш. Страва з агуркоў без дадатковых дабавак не змяшчае ні тлушчаў, ні вугляводаў, толькі ваду і абалоніну.
Монодиета прадугледжвае:
- У дзень можна з'ядаць да двух кілаграмаў гародніны.
- Акрамя агуркоў пажадана ёсць салера і іншыя зялёныя гародніна, таксама з «адмоўнай» каларыйнасцю.
- Адзін раз у дзень дазваляецца ўжываць прыгатаваную на пару курыную грудку без солі.
- Можна піць каву і чай без цукру і малака.
Падчас дыеты абавязкова піце ваду, не менш за 2 літраў у дзень. Дыета даволі складаная, так як агуркі практычна не насычаюць арганізм, можна хутка схуднець, але вага амаль напэўна вернецца, калі потым прытрымлівацца ранейшага рэжыму.
3. Галаданне
Поўная адмова ад ежы, а часам і ад вады - хутчэй лячэбная практыка, чым спосаб хуткага пахудання. «Сухое» галаданне магчыма не больш за суткі, з вільготным - да сямі дзён. За тыдзень цалкам рэальна скінуць максімум 10 кг, а мінімум 5 кг. У першы ж дзень губляецца да двух кілаграмаў, праўда, за кошт лішняй вадкасці, а не рэальнага вагі.
Методыка спрыяе вывядзенню таксінаў і карысная людзям з хранічным панкрэатытам і захворваннямі печані: дазваляе страўнікава-кішачнаму тракту адпачыць. Лекары не адносяць галаданне да адназначна шкодным спосабам хуткага пахудання, нагадваючы толькі аб абмежаваннях для:
- цяжарным і якія кормяць жанчынам;
- людзі з цукровым дыябетам;
- дзецям і падлеткам да 18 гадоў;
- хворым хранічным гастрытам, язвавай хваробай.
Галаданне не проціпаказана дарослым і здаровым людзям у цэлым, хоць лекары рэкамендуюць пачынаць з дзённага рэжыму абмежавання харчавання, а не з тыдня. «Сухі» рэжым нікому не рэкамендуецца.
4. Перыядычнае галаданне
У адрозненне ад поўнага адмовы ад ежы, тут існуе тэорыя, што продкі сучаснага чалавека не елі тры разы на дзень, а даядалі, калі ім траплялася якая-небудзь ежа. Перарывістае галаданне прадугледжвае поўнае ўстрыманне ад ежы на працягу 16 або 24 гадзін, а затым ёсць можна практычна без абмежаванняў, але толькі за 2 гадзіны да наступнага інтэрвалу.
Методыку нельга назваць ні просты, ні дыетай для лянівых, бо ў ідэале яна прадугледжвае трэніроўкі ў перапынках. Гэтыя практыкаванні закліканы імітаваць паводзіны першабытнага чалавека, які быў вымушаны паляваць або шукаць ядомыя расліны, карані і плады. Пры перыядычным галаданні можна скінуць 8-12 кг за 2 месяцы. Пажадана спалучаць гэта з практыкаваннямі.
5. Грачаная дыета
Яшчэ адзін варыянт харчавання, да якога дыетолагі ставяцца практычна станоўча, бо кароткачасовае прытрымліванне правілам не прынясе здароўя арганізму. Адзіная ўмова - адсутнасць алергіі або непераноснасці самой грэчкі, а таксама кефіру.
Гэта адна з дыет для лянівых; Рыхтуюцца «стравы» вельмі проста:
- грэчка - запаренная і звараная ў вадзе, без солі;
- кефір - да літра, тлустасць не больш за 1%;
- шмат вады, зялёны чай.
Грэчка вельмі карысная; змяшчае практычна ўвесь неабходны комплекс вітамінаў і мінералаў. Пры дыеце рэкамендуецца цалкам адмовіцца ад солі, таму нельга доўга прытрымлівацца яе, але можна хутка схуднець да 10 кг за тыдзень. Крупы добра насычаюць, таму пераносіць абмежаванні нескладана, за выключэннем псіхалагічных цяжкасцяў з-за аднастайнага харчавання.
6. Кефірнай дыета
Гэты метад дапаможа правільна схуднець за кароткі перыяд. Існуе некалькі варыянтаў дыеты на кефірнай аснове, усе яны дапамагаюць аздаравіць арганізм, пазбавіцца ад лішняга вагі, не замінаючы абменным працэсам - дакладней, наадварот, паскараюць яго, а не запавольваюць, як гэта адбываецца пры многіх іншых абмежавальных дыетах. Самая жорсткая кефірнай монодиета дазволена толькі на тры дні.
Затым у кісламалочны напой дадаюць:
- Яблыкі, зялёныя гародніна, садавіна - не больш за 100 грам у дзень, так як яны салодкія і ўтрымліваюць шмат фруктозы.
- Павольныя вугляводы - кашы, напрыклад, аўсяная. Яно добра чысціць кішачнік, а таксама дапамагае паскорыць абмен рэчываў.
- Бялковая ежа: нятлустая рыба, курыца, мяса, яйкі.
Кефірнай дыета дапамагае схуднець ў страўніку за кошт лёгкага слабільнага эфекту. Рэкамендуецца чаргаваць «сытыя» дні з разгрузнымі днямі, калі ўжываецца толькі напой. Такога рэжыму можна прытрымлівацца два тыдні, месяц і нават больш, паступова пашыраючы асартымент дазволеных прадуктаў. Пажадана цалкам адмовіцца толькі ад хуткіх вугляводаў, фастфуду, салодкіх напояў і алкаголю.
7. Дыеты з высокім утрыманнем бялку і фізічныя практыкаванні
Існуюць спецыяльныя дыеты для спартсменаў і бодзібілдараў. Яны спалучаюць у сабе адначасова досыць высокую каларыйнасць за кошт бялковых прадуктаў і інтэнсіўных трэніровак. Гэты варыянт нельга назваць дыетай для лянівых, але ён не толькі спальвае тлушч, але і будуе цягліцавы каркас, а цела становіцца мацней.
Дыета ўключае ў сябе:
- Чырвонае мяса без тлушчу.
- Яечныя вавёркі, арэхі, тварог.
- Шмат гародніны з нізкім утрыманнем крухмалу - гэта значыць можна ёсць усё без абмежаванняў, акрамя бульбы.
- Садавіна дазволеныя, акрамя вінаграда і бананаў.
- У якасці крыніцы энергіі дапускаюцца павольныя вугляводы.
Прафесійныя спартсмены для набору мышачнай масы дадаюць спецыяльныя пратэінавыя кактэйлі; вы можаце схуднець, не змяняючы цягліц. Абавязкова піце ваду, каб схуднець, і трэніроўкі павінны займаць не менш за 2 гадзіны тры-чатыры разы на тыдзень, уключаючы сілавыя і кардыё. Неабавязкова наведваць спартзалу; схуднець можна ў хатніх умовах, выкарыстоўваючы даступны спартыўны інвентар і выконваючы рэкамендацыі трэнераў - напрыклад, выкарыстоўваючы відэа з інтэрнэту.
8. Сістэма «Мінус шэсцьдзесят»
Гэта аўтарская методыка, якая атрымала назву ад таго, на колькі менавіта кілаграмаў схуднеў вынаходнік. Не зусім дыета, а спосаб харчавання: дазволеныя ўсе прадукты, толькі хуткія вугляводы і тлушчы не павінны перавышаць 150 грам у суткі, і ўсё гэта трэба ўжываць на сняданак. На абед маецца на ўвазе бялковая ежа, а на вячэру - лёгкі агародніннай салата. Фізічныя практыкаванні пажаданыя, але не патрабуюць наведвання фітнес-залаў; дастаткова мінімальных прагулак, прабежак і танцаў. Перавага методыкі ў тым, што яна псіхалагічна лёгка пераносіцца, таму што няма забароны нават на тарты і гамбургеры, калі ёсць невялікая колькасць і ў пэўны час.
9. Прэпараты з аптэкі і СПА-працэдуры
Самі па сабе ні прэпараты, ні SPA-працэдуры не дапамогуць хутка схуднець, але яны актывізуюць абмен рэчываў і паскораць ужо пачаты працэс. Усе лекі, якія сапраўды дапамагаюць схуднець, адпускаюцца па рэцэпце, таму набыць іх без дазволу лекара складана.
Нельга забываць, што прыём найбольш эфектыўнага прэпарата дапушчальны толькі пры клінічным атлусценні, гэта значыць пры значэнні ІМТ больш за 30, хоць на практыцы яго прызначаюць людзям з ІМТ 35 і больш.
Прэпарат нельга ўжываць, калі трэба скінуць пяць-дзесяць кілаграмаў «за лета» або проста «каб улезці ў любімыя джынсы». Ён мае шмат пабочных эфектаў. Зразумела, медыкаменты не адмяняюць неабходнасці захавання дыеты.
Яшчэ адзін спосаб правільна схуднець і палепшыць стан цела - СПА-працэдуры і міостімуляція. Метады з'яўляюцца дадатковымі і не выключаюць неабходнасці нармалізацыі харчавання, але яны дапамогуць пазбавіцца ад целлюліта і лакальных тлушчавых адкладаў. Масаж, спа-працэдуры, абкручванні - гэта камфортна і прыемна.
10. Правільнае харчаванне
Гэта не спосаб хуткага пахудання ў хатніх умовах, але ідэальны для здароўя; гэта дазваляе прытрымлівацца аднаго рэжыму на працягу многіх гадоў, губляць да 10 кг за месяц у самым пачатку, працягваць худнець і падтрымліваць вагу. Асноўны прынцып - збалансаванасць калорый, бялкоў, тлушчаў, вугляводаў. Выразных забаронаў няма, але рэкамендуецца цалкам пазбягаць:
- крамная выпечка - можна прыгатаваць самастойна ў хатніх умовах, дзе не будзе пальмавага алею і іншых шкодных дабавак;
- маянэз;
- фастфуд;
- з алкагольных напояў можна пакінуць сухое чырвонае і белае віно не больш за 200 мл. у тыдзень.
Правільнае харчаванне і здаровы лад жыцця прадугледжваюць нескладаныя практыкаванні: паўгадзіны штодня. Гэта можа быць бег, хуткая хада або практыкаванні дома. Методыка не абяцае імгненнага і «цудоўнага» пахудання, але прымусіць сябе прытрымлівацца смачнай і здаровай дыеты нашмат лягчэй, чым комплексных дыет, зберагалыя практыкаванні не выклікаюць дыскамфорту, а арганізм сам з часам нармалізуе абмен рэчываў, пазбаўляючыся ад таксінаў і шкодных рэчываў. Дзякуючы комплекснаму падыходу не толькі зніжаецца вага, але і паляпшаецца агульны стан арганізма.